1日３食バランスよくきちんと食べる
よく絶食や食事抜きで急な減量をする人がいますが無茶な話です。食事は1日３回腹八分目に取る事が基本です。前述しましたが、減量の目安は1ヶ月に１～２kg位です。
1日に取る摂取エネルギー量の目安は体重（kg）ｘ 25～35 kcalとします。活動量の多い人は、35 kcalを、活動量の少ない人は25 kcalをかけましょう。
次にバランスの取れた食事ですが、「四群点数法」を活用することもできます。これは、色々な食品を似通った栄養素別に４つのグループに分け、エネルギー80 kcalを１点と考えカロリーを算出する食事法です。
第1群は卵と牛乳・乳製品（生クリームを除く）、第2群は魚介・肉類及び大豆製品、第3群は野菜・芋・果物、第4群は主食である穀物と砂糖・油脂に分類します。1群、2群、3群から優先的に3点選ぶとエネルギー以外の栄養素の大部分が取れるので、あとは4群を調整します。1日30食品以上食べる様心がけて下さい。
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